Caminar es el ejercicio aeróbico de bajo impacto más
frecuentemente practicado y recomendado. Puede decirse que todo el que
puede hacerlo debe caminar. Sin embargo deben tenerse en cuenta, algunas
recomendaciones:
1. Se puede recurrir a
hacer descansos cada cierto trecho si hace falta.
2. Se recomienda un calzado con suela de goma por su capacidad para absorber
parte de la energía del choque contra el terreno al posar el pie. En general,
se recomienda que el calzado lleve tacón de poca altura (2-3 cm). En
resumen: calzado de horma ancha, poco tacón y suela gruesa y blanda.
3. Se puede aplicar frío después de caminar si se tiene hinchazón o sensación
molesta de hinchazón o cuando el dolor se intensifica tras la actividad. Una
forma sencilla de aplicar frío es usar bolsas con hielo (10 a 15minutos).
4. Las personas que se encuentran en un periodo de dolor intenso no deben
caminar mucho.
5.
Si se ha pasado un tiempo sin hacer ejercicio caminando puede ser necesario
introducir este ejercicio progresivamente, es decir empleando al principio
poco tiempo (por ejemplo 5 – 10 minutos).
6. En algún caso difícil, en que la
persona presenta una tolerancia limitada a la marcha puede preferirse el
inicio en piscina.
7. La utilización de un bastón en la mano contraria a la cadera o rodilla
afectada, o más dolorosa, reduce la carga en esa articulación De este modo,
se puede reducir el dolor y mejorar la movilidad. El bastón
de elección es el bastón canadiense, con apoyo en la mano y en el codo, a una
altura adecuada.
8. Las personas obesas que además tienen osteoartrosis de la rodilla o de la
cadera pueden hacer otro tipo de ejercicio mientras se juzga que el peso es
excesivo para hacer ejercicio caminando.
Caminar como ejercicio no debe originar fatiga o cansancio ni debe aumentar
el dolor. Por eso, en general
debe evitarse:
1. Caminar por terreno irregular.
2. Caminar con peso.
3. Estar de pie durante periodos prolongados.
4. Subir y bajar cuestas empinadas y escaleras.
6. Arrodillarse.
7. Ponerse de cuclillas.
Los profesionales sanitarios de la atención primaria pueden ayudarle a iniciarse en el ejercicio
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