Proyecto Actividad Física y Vida Saludable

Cuestionario médico-deportivo. Pincha en la imagen para ampliarla.

El Distrito Sanitario Málaga en colaboración con el Área de Deportes Turismo y Comercio del Ayuntamiento de Málaga, pone en marcha un proyecto con el objetivo de fomentar cambios en los estilos de vida de muchos ciudadanos malagueños, evitar el sedentarismo y promover el ejercicio físico, que tan beneficioso demuestra ser para prevenir enfermedades.

El desarrollo del proyecto consiste en la realización de 6 sesiones deportivas a cargo de un técnico deportivo del Ayuntamiento, que instruirá a los participantes sobre los ejercicios que pueden realizar en las instalaciones deportivas urbanas.

Cronograma de las actividades deportivas

           

                                           

                       1. Viernes,   8 de marzo,        
                       2. Viernes, 15 de marzo,
                       3. Viernes,   22 de abril,                     
                       4. Viernes, 5 de abril,
                       5. Viernes,   12 de abril,              
                       6. Viernes, 19 de abril,           

Horario de las actividades deportivas: De 9:00  a 11:00 h.

Lugar de las actividades deportivas: Centro de Salud Alameda Perchel. Avenida Manuel Agustín Heredia. Número 36. Málaga     

Requisitos para participar en las actividades deportivas:  

• Pueden participar ciudadanos de cualquier edad.
• Llevar ropa y calzado deportivo. Se recomienda llevar gorra para protejerse del sol.
• Los interesados deben cumplimentar el cuestionario médico-deportivo que se les facilitará en el centro de salud y entregarlo en el servicio de admisión.

Si estás interesado/a en participar consulta en tu centro de salud.

¿Cuándo tengo que vacunarme de tétanos?

 

El tétanos es una enfermedad producida por una bacteria que se encuentra en el medio ambiente y entra al organismo a través de heridas contaminadas, en las que libera una toxina al organismo que es la que produce los síntomas. 

La enfermedad se caracteriza por rigidez (tetanía) y contracciones que progresan pudiendo producir la muerte por parada respiratoria, ya que los músculos respiratorios se contraen y dejan de funcionar.  

La vacunación frente al tétanos es una recomendación para TODAS las personas no vacunadas, independientemente de su edad.  Contrariamente a lo que se cree la bacteria del tétanos se aloja en la tierra, el polvo y el estiércol; por lo que se recomienda la vacunación especialmente a los trabajadores agrícolas,   de la construcción, o ganadería. En España los menores de 50 años, generalmente han sido vacunados. Si eres mayor de 50 años y no has sido vacunado antes puedes acudir a tu centro de salud y solicitar la vacunación.

 

La vacunación consiste en la aplicación de tres dosis con intervalos de un mes entre la primera y la segunda y entre 6 y 12 meses de la segunda la tercera. Posteriormente hay que poner una dosis de recuerdo cada 10 años.

En general no es necesario reiniciar las pautas de vacunación de aquellas personas que no completaron la pauta inicial, pero debe de asegurarse que se completa la pauta vacunal en el plazo de tiempo más corto posible respetando los intervalos mínimos entre dosis sucesivas.

 Algunos síntomas después de aplicar la vacuna Td:

• En algunos casos puede presentarse dolor, endurecimiento o enrojecimiento en el sitio de la aplicación, y en ocasiones fiebre y malestar general que dura entre uno y dos días.
• En caso de dolor, endurecimiento y enrojecimiento, aplicar únicamente compresas de agua fría en el sitio de la inyección. Si las molestias continúan o se agravan deberá acudir al médico. 

• En caso de fiebre debes bañarte con agua tibia y tomar abundantes líquidos, si no existe contraindicación también puedes tomar paracetamol.

Jornadas de formación para voluntarios/as de la Fundación Harena

El pasado 20 de Febrero los profesionales del centro de salud participaron en una jornada de formación con voluntarios/as de la Fundación Harena, actividad que se enmarca en la linea colaborativa que desde hace años se viene desarrollando entre ambas entidades, y se incluye en nuestro Plan de Participación Ciudadana.

Foto cedida por la Fundación Harena

Con el título: "Habilidades Sociales en el voluntariado" una treintena de voluntarios tuvieron la oportunidad de compartir experiencias solidarias. !Nuestra enhorabuena a todos ellos¡

Foto cedida por la Fundación Harena

Jornada de Puertas Abiertas. Colegio Sagrada Familia (El Monte)

El pasado jueves 21 de Febrero se desarrolló en el centro de Salud Victoria una Jornada de Puertas abiertas con la participación de alumnos de 3º de ESO del Colegio Sagrada Familia (El Monte).

Esta actividad se enmarca dentro de las programadas para este año 2013 en nuestro Plan de Participación Ciudadana. 

Los alumnos se mostraron entusiasmados con la actividad y tuvieron oportunidad de conocer la Cartera de Servicios de nuestro centro, así como el funcionamiento de los Centros de Salud del Servicio Público Andaluz mediante la participación activa y entrevistas a los profesionales del centro.

Campaña por una generación sin VIH

 Pincha aquí para ver el video a.

En los últimos años ha aumentado el número de personas que viven con el VIH sin saberlo. Esto les impide ser conscientes del riesgo para sí mismas y para sus parejas sexuales, además de poder beneficiarse del tratamiento antirretroviral. En la actualidad, el diagnostico tardío junto al estigma y la discriminación que padecen las personas que viven con VIH son los dos principales problemas identificados para la prevención de esta enfermedad y por ello se considera prioritario el abordaje de la detección precoz del VIH. 

La iniciativa 'Por una generación sin VIH', puesta en marcha por ADHARA (Centro Comunitario de Atención e Información sobre VIH y otras ITS de Sevilla), se suma a la acción realizada por la iniciativa HIV in Europe, que promueve que personas con VIH, representantes de la sociedad civil, profesionales de la salud, políticos, representantes de las instituciones de la Unión Europea e investigadores trabajen conjuntamente para disminuir el diagnóstico tardío y salvar vidas.  

Mitos sobre la hipertensión

La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. Afecta a 15 millones de españoles y tan solo el 20% de ellos está bien controlado. Uno de los motivos se debe a la generalización de algunas creencias populares que persisten en la población. Por desgracia, esto conduce a que muchos afectados mantienen hábitos de vida inadecuados y, por lo tanto, comprometen su control y tratamiento.

En la actualidad, solo el 20% de los hipertensos se controla de forma correcta. En este artículo se desmotan varias falsas creencias relacionadas con la hipertensión. 

¿El consumo habitual de café provoca hipertensión? ¿Y la comida picante? ¿Es una enfermedad inherente al envejecimiento?. No conocer la respuesta verdadera puede conducir a hábitos de vida inadecuados y comprometer el control y el tratamiento de la presión arterial elevada. Pincha aquí para conocer algunas falsas creencias sobre la hipertensión.

El 14 de febrero se celebró el Día Europeo de la Salud Sexual

Para concienciar y sensibilizar a la población europea de la necesidad de mantener unos hábitos sexuales saludables, el 14 de febrero se celebra, como cada año desde el 2003, el Día Europeo de la Salud Sexual, cuyo lema en esta ocasión reza "El amor es bueno para la salud". Los objetivos de la campaña, promovida por la Asociación Española para la Salud Sexual (AESS), son dos: demostrar que una vida sexual activa repercute en la calidad de vida del individuo y reivindicar la comunicación en la pareja como una de las vías de solución en la disfunción sexual. 

Bajo el lema "El amor es bueno para la salud", la Asociación Española para la Salud Sexual pretende concienciar e informar al público sobre la importancia de la sexualidad humana. En este artículo se describe cómo una vida sexual activa repercute en la calidad de vida del individuo, sea cual sea su edad y su condición física y psicológica. Además, se explica por qué la disfunción eréctil podría ser una señal de aviso de posibles problemas vasculares en el corazón o el cerebro. 

Pincha aquí para leer más.

Claves para combatir el estreñimiento

Uno de cada cinco españoles tiene problemas de estreñimiento, según datos recientes de la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD).

Cuando una persona hace menos de tres deposiciones por semana es extreñida. No obstante, este criterio no es suficiente per se, ya que muchos afectados refieren una frecuencia normal pero con molestias asociadas, como un esfuerzo excesivo, consistencia muy dura de las heces o una sensación de evacuación incompleta. En general, el pronóstico es leve, excepto en niños y ancianos. Si las molestias perduran más allá de las 72 horas, algunos profesionales recomiendan supositorios o microenemas. En el caso de que se prolongue, lo aconsejable es acudir al médico de familia para comprobar si hay una patología asociada y establecer unas pautas nutricionales adecuadas.  

 

Los principales factores de riesgo de padecer estreñimiento son una alimentación inadecuada, la falta de ejercicio y, por último, reprimir las ganas de ir baño.

Algunos consejos para reducir el estreñimiento son:

 

• Comida: son muy recomendables las hortalizas frescas, las frutas y los cereales integrales por su contenido en fibra (en España solo se consume la mitad de lo aconsejado); también las legumbres y los frutos secos (que hay que comer dos veces por semana). Hay que moderar el consumo de alimentos flatulentos y limitar los azúcares refinados (dulces, pasteles, etc.), los alimentos grasos, el café y los picantes.
• Agua y bebidas: incrementar la ingesta de agua o líquidos -infusiones no estimulantes y caldos suaves- y limitar los refrescos azucarados y con gas.
• Cocinado de los alimentos: para facilitar la digestión son preferibles las cocciones suaves, como el vapor, el horno o la plancha.
• Ejercicio suave diario: ir andando a los sitios, bajarse del autobús una o dos paradas antes, bailar o montar en bicicleta son actividades suficientes para el estreñimiento.
• Horarios: mantener un horario regular para las comidas, no cenar tarde (provoca que uno se levante sin hambre por la mañana y no desayune de forma adecuada), y tratar de ir al baño siempre a la misma hora, en un ambiente relajado e íntimo son otros consejos.
• Se recomiendan también productos naturales de efecto laxante de dispensación farmacéutica, en caso de pasar varios días sin ir al baño. Las plantas medicinales que ayudan a la regulación del tránsito intestinal, como la frángula, el fucus o la cáscara sagrada, favorecen las deposiciones.

Riesgos de la práctica de ejercicio físico con máquinas

Ponerse en forma y adelgazar es el objetivo común de muchas personas que recurren a equipos para hacer ejercicio físico: máquinas para la práctica aeróbica, de fortalecimiento, de vibración vertical, oscilatoria, etc. Pero ¿es saludable practicar ejercicio en ellas? ¿Hay que acudir siempre al gimnasio y contar con un entrenador personal, o se pueden usar en el domicilio?.

A continuación te presentamos un artículo en el que se analizan algunos aspectos que hay que tener en cuenta antes de usar las máquinas para ejercitarse en casa y en el gimnasio ya que no están exentas de contraindicaciones.  

Pincha aquí para acceder al artículo.

Esquizofrenia: tomando las riendas de la vida

Los trastornos mentales severos, como la esquizofrenia, condicionan en gran medida la forma de vida de quien la padece, comprometiendo la percepción de la realidad de sí mismo y la del medio que lo rodea. Este artículo aborda la enfermedad de la esquizofrenia a través de dos partes: la primera comienza por presentar una breve descripción de lo que puede suponer el diagnóstico de un trastorno mental grave en todos los ámbitos de la vida para luego presentar la red de servicios de salud mental que se promueve en Andalucía, comunidad emprendedora en la superación de las estructuras manicomiales. La segunda parte del artículo describe en primera persona cómo un sujeto se desenvuelve en la vida antes y después de ser diagnosticado de esquizofrenia, qué sentimientos le suscitan tanto los ingresos en las unidades de atención de salud mental como los momentos en los que tiene que convivir con la enfermedad cuando su vida depende del autocontrol.

 

Este relato ha sido elaborado por Emilia García Domínguez y Guadalupe Cano Oncala, trabajadora social y psicóloga respectivamente, en la Comunidad Terapéutica de Salud Mental y la Unidad de Gestión Clínica de Salud Mental, ambas pertenecientes al Hospital Regional Universitario Carlos Haya de Málaga (España). Ha sido publicado con el título de “Una mente atrapada en psiquiatría y la posibilidad de ser libre”, en el último número de la revista Archivos de la Memoria (Año 2012, nº9, fasc. 4), estando disponible en http://www.index-f.com/memoria/9/9401r.php

A través de este relato podemos corroborar con las palabras del propio enfermo mental las implicaciones que la esquizofrenia lleva consigo en aquel que la padece. Pese a las experiencias traumáticas que este hombre relata acerca de los ingresos que ha tenido en las instituciones  de salud mental, cabe resaltar el sentimiento de libertad que transmite, el valor que le otorga al sentirse autónomo y poder decidir sobre sí mismo, comprendiendo que lo mejor para él es tomar las riendas de su enfermedad.

Calculadora de gasto calórico

Todos tenemos unos requerimientos calóricos diferentes para que nuestro organismo funcione correctamente a lo largo de toda nuestra actividad diaria. Estos requerimientso pueden variar en función de nuestras características físicas (edad, sexo o peso), y de los niveles de actividad a los que estamos acostrumbrados.

Con la calculadora de gasto calórico diario podrás saber cuál es tu consumo calórico durante un día normal y así controlar mucho mejor las calorías que debes consumir para mantener la línea y llevar una alimentación sana que te permita seguir el día a día llena/o de energía. Recuerda que la ingesta de calorías no debe ser superior a tu consumo si quieres mantener o perder peso.

Pincha aquí para acceder a la calculadora de gasto calórico 









¿Caminas a diario?, ¿Practicas algún deporte?, ¿Quieres saber cuántas calorías consumes con los deportes que practicas?



Elige las actividades que realizas durante el día e indica el tiempo que les dedicas, con esta calculadora sabrás cuántas calorías gastas.

Pincha aquí para acceder a la calculadora de gasto calórico por actividad

Calculadora nutricional

 

A continuación te dejamos el enlace a una página muy interesante que permite el cálculo de las calorías de cada plato que comes.

Recuerda que en el cálculo debes incluir las cantidades de todos los ingredientes. Esta calculadora te permite saber no solo la cantidad de calorías de tus platos favoritos, sino además el resto de nutrientes que lo componen.

No es recomendable estar obsesionado/a contando calorías todo el día. Pero si quieres perder peso es importante que reduzcas la cantidad de calorías que ingieres a diario.

Pincha aquí para acceder a la calculadora nutricional.

Celebrado el Día Mundial del Cáncer

El 4 de febrero se celebró el Día Mundial del Cáncer. Este año, la Unión Internacional para el Control del Cáncer ha dedicado esta conmemoración a erradicar mitos e ideas falsas sobre esta enfermedad. Con motivo de esta efeméride, el pasado 1 de febrero se celebró un encuentro con las asociaciones que trabajan en este ámbito en Andalucía.

 

En el encuentro, inaugurado por la secretaria general de Salud Pública, Inclusión Social y Calidad de Vida, Josefa Ruiz, se presentó el balance del Foro de Pacientes con Cáncer, una iniciativa de información a la ciudadanía que la Consejería de Salud y Bienestar Social desarrolla desde 2010 en el marco del Plan Integral de Oncología y en colaboración con la Sociedad Andaluza de Cancerología.

Desde su puesta en marcha, la plataforma, ha recibido más de 2.526.353 visitas, y en este período se ha incorporado la posibilidad de compartir la información del foro a través de redes sociales. Entre sus contenidos figura información sobre tumores de mama, próstata, pulmón y colon y recto, así como sobre los tratamientos de quimioterapia y radioterapia.

La Comisión Parlamentaria ha dicho no a las etiquetas semáforo

La Unión Europea se ha pronunciado sobre las etiquetas de colores o etiquetas semáforo para catalogar los alimentos según el contenido en azúcares, grasas, grasas saturadas y sal. Ha sido un duro golpe para quienes pretendían impulsar este tipo de etiquetado que permitiría a los consumidores detectar con más facilidad qué alimentos eran más ricos en las sustancias antes mencionadas.

 

En su lugar, se ha decidido que sea la información del valor energético de los alimentos la que figure obligatoriamente en la parte frontal de los productos, y en la parte trasera se deberá detallar una lista de los nutrientes más importantes y su contenido por cada 100 gramos de producto o 100 mililitros si se trata de bebidas. Según , de este modo el consumidor podrá realizar comparativas de los alimentos con facilidad siendo una excelente información la que se proporcionará.

La Comisión Parlamentaria indica que los colores podrían desorientar a los consumidores. Sin embargo, quienes avalan el etiquetado semáforo manifiestan que el sistema por colores es mucho más claro y efectivo, y los consumidores se pueden alertar fácilmente cuando un producto contiene exceso de sal, grasas saturadas,o azúcar.

A continuación te dejamos un enlace a la página de la Agencia Española de Seguiridad Alimentaria, que ha elaborado unos videos con información y consejos para hacer la comprar, almacenar y cocinar los alimentos de forma segura.

• Pincha aquí para ver los videos sobre cómo manipular los alimentos de forma segura. 

• Pincha aquí para ver el video sobre cómo interpretar una etiqueta de un producto alimenticio, así como útiles consejos de los productos light.

Programa de acompañamiento a personas mayores

El Centro de Salud Victoria, viene contando con la colaboración de la Fundación Harena en el proyecto "Voluntariado de Acompañamiento a Domicilio" desde el año 2008.

El prograna consiste en la atención a personas mayores dependientes que viven solas, o bien que sus cuidadores tienen sobrecarga por tener que atender otras actividades. Estos voluntarios dedican dos horas a la semana a ofrecer en sus domicilios atención, compañia , realización de gestiones etc... nunca suplen la labor de un profesional.

El próximo miercóles 20 de febrero, los profesionales del centro de salud llevarán a cabo una sesión formativa para los voluntarios del Programa de Acompañamiento, en el salón de actos de Unicaja (Plaza de la Marina), a las 17,30 horas.

Pincha aquí para ver el video informativo sobre el Programa de Acompañamiento.

Frutas prohibidas, ¿por qué?

• Se recomienda una ingesta de 3 a 5 piezas de fruta al día, aunque si bien pueden ser más dependiendo de tus actividades.
• Debes de comerlas de preferencia crudas, pues de esta manera te aportan todos sus nutrientes.
• Si las consumes en forma de jugo, este deberá ser recién exprimido para evitar la pérdida de vitaminas por la acción de la luz y la oxidación.

Cualquier tipo de fruta es válido. Existe la falsa creencia de que algunas frutas aportan muchas calorías, por lo que se restringe su consumo en dietas adegazantes o a personas con diabtes. Acontinuación te dejamos el enlace a un listado de alimentos con las calorías que aporta cada uno, podrás comprobar que un plátano o una chirimoya tienen las mismas calorías que una rodaja de sandía o una pera (80 cal).

Pincha aquí para ver o imprimir el listado de alimentos.

Existen muchas formas de comer fruta (mezcladas con  lácteos, en ensaladas, en zumos, etc).